Как сделать упражнения на пресс
Упражнения на пресс в домашних условиях: 5-минутная эффективная тренировка
Многие ошибочно считают — чтобы увидеть заветные кубики на животе, нужно посещать спортзал. Однако это не так, домашние тренировки тоже являются эффективными. Главное — соблюдать ряд рекомендаций, о которых расскажем в материале. Упражнения на пресс не нуждаются в специальном сложном инвентаре, поэтому они очень популярны как среди мужчин, так и среди женщин. Примите положение лежа на спине, так чтобы поясница и ноги были плотно прижаты к полу, руки вытяните вдоль туловища.
Иногда нам кажется, что чем сложнее будет упражнение, тем быстрее появится рельефный пресс. На самом деле это не так. Простые упражнения, которые мы не раз делали, в правильной комбинации дают намного больший результат. Самое главное условие — разнообразие тренировочной программы. Нужно постоянно менять количество подходов, повторений и делать разные упражнения для мышц пресса. Ещё один важный момент — здоровое питание, с ним красивый живот вам точно будет обеспечен.
Достаточно уделять упражнениям по 15—20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота. Новичкам будет достаточно выполнять по 5—10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов.
